競技練習

1. 競技的テクニック向上

技術の習得は、テクニックが大きく左右する水泳競技において、最優先課題でもあります。フロンティアでは、スイムパーソナルレッスン（1対1）や、セミパーソナルレッスン（2対1）で技術指導を受けることが可能です。

2. 競技的持久力向上

各スイミングクラブや部活動において地道に積み重ねることが大切です。 フロンティアでは、週に3回(月に12回)の水泳教室を行っています。ここでは、日本選手権出場レベルから一般トライアスリートまで、効果的なスイム練習が行えるようなメニューを提供しています。

3. 競技的スプリント能力向上

こちらも、日々のスイム練習で然るべきトレーニングの積み重ねで向上します。個々の筋力・パワー（RFD）にも左右されることがありますので、必要に応じてストレングストレーニングの導入が必要となってきます。フロンティアの水泳教室では、この能力の向上を目的とした練習も取り入れています。フロンティアのトレーニングジムで、ストレングストレーニングの指導を受けることも可能です。

ストレングストレーニング

4. 筋力・パワー（RFD）向上

この２つは、競技練習では補い切れない部分でもあります。スタート・ターン・水を掻く力をより効率的に向上させるためには、ストレングストレーニングが最も効果的なトレーニングとなります。フロンティアでは、様々なエビデンスをもとに、パーソナルストレングストレーニングを受けることが出来ます。

5. 可動域（柔軟性）向上

競技テクニックを習得する上で、可動域が足りず、目的が達成できないアスリートは、とても多いです。ストレッチ等で柔軟性を向上しても、力発揮ができないことが多く、逆に故障に繋がることすらあります。フロンティアのストレングストレーニングは、スポーツ動作で使える可動域の拡大を達成できるように指導しております。

6. 障害予防

ストレングストレーニングの一番の目的になります。コツコツと練習をつみ重ねる中で、怪我や故障は極力避けて通りたいことです。しっかりしたフォームのもと、ストレングストレーニングを行うことが出来れば、故障しにくい強い身体作りが可能になります。フロンティアのストレングストレーニングの重要なコンセプトの１つであります。

7. サプリメンテーション

必要に応じてどのタイミングでどんなサプリメントを飲むと効果的なのか、フロンティアではマンツーマン、ストレングス、水泳教室を通じてサプリの指導も行なっております。

8. 休養／睡眠／セルフケア・マッサージ

マッサージやセルフケアでトレーニングのつかれをなるべく早く取り除く事はとても大切です。セルフケアの方法や、トップスイマーを何人もケアしている信頼できるマッサージ師も紹介できます。